Mit Reizdarm auf Reisen zu gehen klingt erst einmal nach einer ziemlichen Herausforderung. Aber ich persönlich finde reisen mit Reizdarmsyndrom irgendwie einfacher, als im Alltag mit meinem Reizdarm umzugehen. Reisen kann man nämlich selbst planen. Und da man im Urlaub ist, muss man sich auch nicht an einen bestimmten Zeitplan halten.
Dennoch sollte man sich an einige Regeln halten, damit auch alles glatt läuft. Und genau deshalb habe ich 8 Tipps vorbereitet, mit denen du deinen nächsten Urlaub so stressfrei wir möglich gestalten kannst!
Sprich über dein Reizdarmsyndrom
Die wichtigste Regel beim Reisen mit Reizdarmsyndrom ist: du musst dich deinem Reisepartner anvertrauen.
Wenn du mit einer großen Gruppe reist, sollte zumindest eine Person über deinen Reizdarm Bescheid wissen. Sie wird auf dich warten, wenn du das Hotel nicht verlassen kannst, sich um dich kümmern, wenn es dir schlecht geht und keine unangenehmen Fragen stellen, wenn du dich an bestimmte Lebensmittel hältst oder nach den Toiletten fragst.
Ich persönlich reise immer mit meinem Freund. Ich bin nicht gerne in großen Gruppen unterwegs, aber das liegt ausschließlich an meiner Persönlichkeit.
Mein Freund weiß genau, was mein Reizdarm mit antun kann. Er hilft mir, sicheres Essen zu finden (oder neues Essen auszuprobieren und dann den Rest des Tages vorsichtshalber zuhause zu verbringen). Ihm macht es nichts aus, wenn wir den Tag später beginnen, weil es mir morgens nicht so gut geht, und er unterstützt mich allgemein, sodass ich ruhig und entspannt sein kann.
Wenn jemand aus deiner Reisegruppe weiß, was in dir vorgeht, wirst du dich nicht isoliert oder gestresst fühlen, was sich auch positiv auf dein Verdauungssystem auswirken wird.
Halte dich beim Reisen mit Reizdarm an deine Routine
Wenn du mit Reizdarmsyndrom reist, solltest du dich so gut es geht an deine alltägliche Routine halten.
Steh zu einer ähnlichen Zeit auf wie zuhause, strukturiere deinen Morgen auf dieselbe Weise, und hör deine beruhigende Playlist, wenn sich die Angst meldet.
Wenn du deine alltägliche Routine mit auf Reisen nimmst, kann sich dein Darm besser auf die neue Umgebung einstellen und du wirst keine unnötigen Schübe haben.
Wenn möglich, buche keine Aktivitäten im Voraus
Sobald du Aktivitäten im Voraus buchst, erzeugt das einen gewissen Stress, weil du auf keinen Fall krank werden willst. Und genau dieser Stress kann dann tatsächlich einen Reizdarmschub auslösen!
Wenn mein Freund und ich zusammen reisen, buchen wir normalerweise nichts im Voraus. Wir informieren uns und planen alles, sind aber immer bereit, unsere Pläne im Notfall zu ändern.
Und da ich weiß, dass es nicht schlimm ist, wenn ich Symptome bekomme, bin ich entspannt und mein Reizdarm lässt mich meistens in Ruhe! Ich bekomme auf Reisen eher selten Schübe, einfach weil ich weiß, dass es in Ordnung wäre.
Sicher ist besser als gesund
Ich esse auf Reisen ziemlich oft bei McDonald’s. Aus irgendeinem Grund bekomme ich kaum Blähungen davon, obwohl das Essen fettig ist. Aber selbst wenn ich einen Blähbauch bekomme – zumindest kriege ich davon keinen Durchfall!
Genau aus diesem Grund ist McDonald’s im Urlaub mein „sicheres Essen“ und ich esse lieber das, als etwas gesünderes, aber dafür riskanteres zu wählen. Natürlich ist es ungesund – aber Reizdarmschübe sind auch ungesund. Und von den beiden Optionen bevorzuge ich definitiv McDonalds-Essen.
Sei vorsichtig mit lokalen Lebensmitteln, wenn du mit Reizdarmsyndrom reist
Viele Menschen probieren gerne lokales Essen, wenn sie in ein neues Land Reisen. Aber mit Reizdarm ist das eher schwieriger.
Meiner Meinung nach gibt es hier nur zwei Möglichkeiten. Entweder, du gehst auf Nummer sicher und probierst lieber nichts neues, oder du gehst das Risiko ein, nimmst dir aber für den Rest des Tages nichts vor.
Wenn ich etwas Riskantes esse, nehmen wir es meistens mit und essen im AirBnb bei einem ruhigen Netflix-Abend. Ich passe auch auf, dass ich am nächsten Morgen nichts Wichtiges geplant habe, weil ich ja nicht weiß, wie mein Darm auf das Essen reagieren wird.
Reise in einem Wohnmobil
Wenn du wie ich Roadtrips über alles liebst, ist dir bestimmt schon aufgefallen, dass sie für Menschen mit Reizdarm nicht gerade einfach sind.
Wenn man nicht gerade durch gutbesiedelte Gegenden fährt, wo es alle paar Kilometer eine Raststätte gibt, können Roadtrips mit Reizdarm riskant sein.
Falls du also einen Roadtrip durch Wüstengegenden, wie zum Beispiel in den USA, machen möchtest, solltest du darüber nachdenken, ein Wohnmobil zu mieten!
Ein Wohnmobil verfügt über eine Küche und ein Badezimmer, sodass du dir überhaupt keine Sorgen machen musst.
Außerdem liebe ich es, mit dem Wohnmobil zu reisen, vor allem durch menschenleere Gegenden. Es ist einer der stressfreisten Möglichkeiten, mit Reizdarm zu reisen, und es macht extrem viel Spaß! Ich kann Wohnmobile nur empfehlen. 🙂
Mach dir keine Gedanken darüber, was Leute an Flughäfen, in Flugzeugen und in Zügen von dir denken könnten
Reisetage schlagen immer auf den Magen, auch wenn man keine Verdauungsprobleme hat. Wahrscheinlich wirst du an irgendeinem Moment des Reisetages zur Toilette müssen. Es ist aber wichtig, dich daran zu erinnern, dass das absolut keinen interessiert. Wahrscheinlich geht es 60% der anderen Reisenden auch nicht gut.
Ich weiß zum Beispiel, dass mein Freund auf Reisen auch Probleme mit seiner Verdauung bekommt, obwohl er ganz gesund ist. Und irgendwie geht es mir besser, wenn ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin.
Also mach die bloß keine Gedanken und profitier davon, dass du an Reisetagen immer eine Toilette in der Nähe hast!
Genieße deinen Urlaub und stress dich nicht
Ich setze mir immer ein spezifisches Ziel auf meinen Reisen: ich will einen Fuß in das Land setzen, in das ich reise. Sobald ich das getan hab, habe ich mein Ziel erreicht und kann meinen Urlaub genießen. Das mag zwar lächerlich klingen, funktioniert aber ziemlich gut!
Wenn du dir kleine Ziele setzt, die einfach zu erreichen sind, wirst du nie enttäuscht sein. Du kannst deinen Urlaub genießen, auch wenn du mal einen Tag krank zu Hause verbringen musst. Das bedeutet, dass es nichts gibt, was du unbedingt machen musst, damit deine Reise zum Erfolg wird.
Wenn ich weiß, dass es kein Problem ist, wenn ich mal einen Reizdarmschub bekomme, kann ich entspannt an meine Reise herangehen. Und wenn ich entspannt bin, reduziert das auch drastisch meine Verdauungsprobleme!
Denk immer daran, dein eigener Freund zu sein. Es ist okay, wenn du Symptome bekommst und nicht alles machen kannst. Gib dir einfach Zeit, dich besser zu fühlen und profitier von deinem Urlaub!
Entspannung und Wohlfühlsein sind die wichtigsten Zutaten für eine stressfreie Reise mit Reizdarmsyndrom. Alles andere kommt dann von selbst!
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Vielen Dank, das war sehr interessant und ich fühle mich deshalb etwas ruhiger vor meinem Urlaub!